Неделя ответственного отношения к сердцу!
📢 С 28 сентября по 4 октября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу. Профилактическая кампания приурочена ко Всемирному дню сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября.
Наше сердце работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, без отпусков и выходных. Оно делает около 100 000 ударов в день! Но задумываемся ли мы о том, как поддерживать свой главный «мотор» в форме?
Ответственное отношение к сердцу — это не просто визит к врачу, когда «закололо в груди», а ежедневная забота, доступная каждому. Врачи доказывают: до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить!
5 шагов ответственного отношения к своему сердцу:
1⃣ Знайте свои показатели
Регулярно измеряйте артериальное давление (норма — до 120/80 мм рт. ст.) и хотя бы раз в год сдавайте базовый анализ крови на уровень сахара и холестерина.
2⃣ Двигайтесь каждый день
Сердце — это мышца, и ее нужно тренировать! Всего 30 минут умеренной аэробной нагрузки в день (быстрая ходьба, плавание, легкий бег, танцы) укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3⃣ Наведите порядок в тарелке
Сократите потребление поваренной соли (не более 5 г в день — это 1 чайная ложка без горки). Добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени, рыбы и ограничьте трансжиры и быстрые сахара.
4⃣ Скажите «НЕТ» табаку и алкоголю
Курение (включая вейпы и электронные сигареты) вызывает стойкий спазм сосудов и резко повышает риск образования тромбов. Отказ от никотина — лучший подарок для ваших сосудов!
5⃣ Спите и управляйте стрессом
Хронический недосып и стресс заставляют сердце работать с перегрузкой из-за постоянного выброса кортизола и адреналина. Спите 7–8 часов в сутки и находите время для любимых хобби.
Берегите свое сердце — оно у вас одно! Начните заботиться о нем уже сегодня! 💚✨
